🧭 فهرس المقال:

1. مقدمة: عندما يتحول الشغف إلى إنهاك

2. ما هو الاحتراق الوظيفي؟

3. الأسباب الرئيسية للاحتراق الوظيفي

4. العلامات التي تخبرك أنك على حافة الاحتراق

5. كيف تتعامل معه وتتجنبه؟

6. استراتيجيات لإعادة التوازن واستعادة الحماس

7. خلاصة: راحة بالك جزء من نجاحك المهني

في عالم يزداد سرعة وضغطًا كل يوم، كثير من الموظفين يشعرون بأنهم يعملون بلا نهاية.
يستيقظون متعبين، يعودون مرهقين، ولا يجدون وقتًا لأنفسهم.
هذا الشعور ليس مجرد تعب مؤقت — بل ما يُعرف بـ الاحتراق الوظيفي (Burnout).

الاحتراق الوظيفي هو حالة من الإجهاد النفسي والعاطفي المستمر ناتجة عن العمل الزائد أو الضغوط المستمرة دون راحة كافية.

💡 ما هو الاحتراق الوظيفي؟

الاحتراق الوظيفي هو فقدان الحافز والاهتمام بالعمل نتيجة الإرهاق المتواصل، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والشعور بعدم الرضا.
منظمة الصحة العالمية تصفه بأنه “متلازمة ناتجة عن التوتر المزمن في مكان العمل الذي لم يُدار بنجاح.”

⚠️ الأسباب الرئيسية للاحتراق الوظيفي

1. العمل الزائد دون فترات راحة:
   عندما تتجاوز ساعات العمل حدود طاقتك يومًا بعد يوم.

2. غياب التقدير:
   الشعور بعدم التقدير أو التهميش من الإدارة.

3. بيئة عمل سامة:
   النزاعات المستمرة أو المدير المتحكم من أكثر أسباب الاحتراق شيوعًا.

4. انعدام التوازن بين الحياة والعمل:
   عندما يتسلل العمل إلى كل تفاصيل يومك، حتى وقت العائلة أو الراحة.

5. الكمال الزائد (Perfectionism):
   محاولة إنجاز كل شيء بشكل مثالي تجعل الضغط النفسي مضاعفًا.

🚨 العلامات التي تخبرك أنك على حافة الاحتراق

• تعب دائم حتى بعد النوم.

• ضعف في التركيز وصعوبة في اتخاذ القرارات.

• فقدان الحماس تجاه العمل أو الزملاء.

• تراجع الأداء والشعور بعدم الكفاءة.

• اضطرابات نوم أو صداع متكرر.

• الانعزال الاجتماعي والانسحاب من الأنشطة الممتعة.

لو وجدت نفسك في أكثر من علامتين، فربما حان الوقت للتوقف وإعادة التفكير.

🌱 كيف تتعامل مع الاحتراق الوظيفي وتتجنبه؟

1. تقبّل أنك متعب:
   الإنكار يزيد من المشكلة. الاعتراف أول خطوة نحو الحل.

2. تحدث مع مديرك أو فريقك:
   في أحيان كثيرة يمكن تعديل المهام أو تخفيف الحمل إذا تواصلت بوضوح.

3. خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة:
   حتى 10 دقائق كل ساعتين يمكنها تجديد طاقتك.

4. افصل عملك عن حياتك الشخصية:
   لا ترد على رسائل العمل بعد ساعات الدوام.

5. مارس هواية غير مرتبطة بالعمل:
   القراءة، الطبخ، الرياضة… أي نشاط يساعدك على استعادة توازنك الذهني.

6. تعلم قول “لا”:
   لا يمكنك إنجاز كل شيء، والرفض أحيانًا هو وسيلة لحماية طاقتك.

🧘‍♀️ استراتيجيات لإعادة التوازن واستعادة الحماس

• نظم جدولك بحيث يشمل وقتًا للراحة اليومية.

• جرّب التأمل أو تمارين التنفس لتقليل التوتر.

• ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق بدل الضغط لتحقيق الكمال.

• شارك في أنشطة اجتماعية خفيفة — أصدقاء العمل، لقاءات خفيفة، أو رحلات قصيرة.

🌤️ خلاصة:

الاحتراق الوظيفي مش ضعف، لكنه إشارة من جسدك وعقلك إنك محتاج توقف وتعيد ترتيب أولوياتك.
نجاحك الحقيقي مش في العمل المتواصل، بل في الاستمرار بصحة وراحة وتوازن.
تذكّر: راحة بالك مش رفاهية… دي ضرورة للنجاح المستدام.